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常用的按摩基本手法,一学就会

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发表于 2018-11-20 16:11:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
常用的按摩基本手法,一学就会
忙完一天的工作,腰酸背痛好难受!真想有个人能给自己按摩按摩,舒服舒服,可是,这按摩手法,很多人都不会啊!别担心,北京渡风网小编今天特地分享一篇常用的按摩手法,图文并茂,一看就懂,一学就会!别干等啦,赶紧去看正文吧!
按摩的基本手法

历代医家按摩的手法繁多,一般可归纳为十三个基本手法。
即抚摩 揉 捏 揉捏 挫 摩擦 推压 摇晃 抖动 弹提 振动 扣击 按压
1 抚摩
手法:用单手操作,以手掌或指腹贴放在皮肤上。轻轻地作来回线形的或圆形的或螺旋形的抚摩动作。
作用:能使皮肤表面衰老细胞脱落,改善皮脂腺和汗腺机能,恢复皮肤敏感性,缓解 肌肉疼痛和紧张状态,有助于局部消肿、止痛、消除麻木。此外,对神经系统还有镇静、催眠的作用。 应用:按摩的开始和结束,都运用此手法。
2 揉
手法 :用手掌或掌根或指腹(拇指腹或四指指腹)贴于皮肤上,轻轻回旋的揉动,也可用与肌纤维纵轴相交的横向移动。
作用:消除外伤引起的肿胀和气血凝滞,促进血液淋 巴液通畅,也有缓和刺激和减 轻疼痛的作用。
应用:四肢、躯干、腹部、头部等处,均可用此法。 <-
3 捏
手法:手掌自然伸开,四指并拢,每指外展,成钳形,拇指和四指捏着被按摩者肢体 ,不断地用力作对合动作。操作进移动或不移动均可,但拇指和四指力量要平衡。手指捏:用于手、足、肌腱肌腹、跟腱及脊背。掌指捏:绮俊⒕辈俊⒀ 尾俊⒋笸取?小腿。
作用:促进萎缩肌肉张力的恢复。同时也可以消除组织的肿胀和肌肉酸胀的疲劳感, 缓解肌腱挛缩等。
应用:关节脱位,四肢骨折,尤其是陈旧性肘关节和指关节伤患所致的功能障碍,常 用此手法。 4 揉捏
手法:手掌自然伸开,四指并拢,拇指外展,手呈钳形,将掌心和各指紧贴于皮肤上 ,五指和掌心用力,作不移动的揉捏,或线型向前移动的揉捏,或螺旋形向前移动的揉捏。揉捏到一定的距离时,手掌不离开皮肤迅速抽回,如此反复进行。
作用:使深部组织、血管、神经均受到良好的刺激,能松解深部的肌肉,肌腱。关节 和韧带粘连,通经活络,使深部组织的新陈代谢旺盛,是消除疼痛麻木和散瘀的手法。
1
应用:多用于肌肉劳损,风湿症和陈旧性损伤瘀血迟迟不散。
5 搓
手法:两手掌自然伸开,五指并拢,对合着紧贴于皮肤上,相对用力,方向相反,来回搓动肌肉。搓必须用双手进行。
作用:使皮肤肌肉松驰,血流通畅,促进组织代谢,消除肌肉酸胀,疲劳,提高皮温,肌群的工作能力。
应用:在四肢胸部和腰背部的肌肉,以及肩、膝关节等多用搓,它常在按摩后阶段应用。初学者较难熟练掌握。因此,平时应加强训练。
6 摩擦
手法:手掌自然伸开,五指伸直并拢。全掌紧紧贴于皮肤上,作直线形或回旋形的摩擦,也有用拇指指腹作的。
作用:对组织是一种强有力的良性刺激。能兴奋肌纤维和神经,摩磨擦后,局部产生 大量的热。能提高局部温度,加速血液、淋巴液的循环,调整血液重新分配和改善组织营养等。
应用:多用于腰背部和肌肉丰满部位,对肌肉麻痹、萎缩、慢性劳损的酸痛和风湿痛 等。 <- 7 推压
手法:手掌自然伸开,四指并拢,拇指外展,手成钳形,以手的掌根和小鱼际肌侧紧 贴于皮肤上,作直线向前的推压。在脊柱上,是用两拇指成“八”字形,沿脊柱两侧推压。
作用:消散积气,散发瘀血,舒筋活血,消肿止痛。
应用:用于消除腹部胀满,腰部疼痛,亦适用于消除四肢肌肉疼痛和瘀血肿胀等症。 8 摇晃
手法:一手握着关节近端肢体,另一手握着关节远端肢体,作回旋转动或屈伸运动。 主要关节的摇晃手法,分述如下: 手指及指关节: 一手握着患肢手掌,另一手捏着患指指尖,作屈伸和回旋运动。
腕关节: 一手握患肢腕关节上部,另一手捏着患手四个指头,作旋转摇晃。
肘关节: 一手握着患肢的腕部,另一手托着肘关节后部,然后使前臂旋后,同时屈 肘,待屈至一定程度(以病人不痛为限)后,再伸肘。
肩关节: 一手握患肢肘部,使手臂伸直,另一手按着近侧肩头以固定,作肩臂的环 绕旋转运动
颈部: 一手扶按病人枕后部,另一手扶托下颌部,轻轻地作左右旋转,或作前俯后 仰的屈伸运
2
动,待肌肉放松适应后,突然用力向患侧扳动(但用力不能过大),然后再按照前法向对侧扳动一巍4朔ǔS胝 鞘址ㄖ械亩朔ㄅ浜嫌τ谩?
髋关节: 一手握踝关节上部,另一手按于膝关节上部,膝关节始终保持屈成锐角, 作由内向外,或由外向内的运动,使髋关节旋转。
膝关节: 一手握小腿下部,另一手支持着膝关节,作向内或向外的摇晃、屈伸运动 踝关节: 一手握小腿下部,一手握足作旋转运动。
作用:松解关节滑膜、韧带、关节囊的粘连和皱缩,灵活关节,尤其在关节功能障碍 、强硬等情况下,用此手法极其有益于关节功能的恢复。
应用:多用于四肢关节,但应根据关节活动范围,作不同幅度的摇晃,不可用力过猛 。一般的关节酸软痛、陈旧性损伤和功能障碍等都可用。但损伤重者或刚伤后不能用。
9 抖动
手法:抖动适用于以下部位:腕部:两手握腕关节上部,病人的手下垂,作轻轻的上下的柔和抖动。肘部:一手握病人的手,另一手握着肘关节上部,病人微微屈肘,缓和地作左右或上下方向的抖动。 肩部: 一手按肩部加以固定,另一手握患肢的手,向下牵拉,并轻轻抖动肢体。 腰部: 医生和病人相互背对背,肘挽肘地由医生背起来,医生的臀部抵在病人的腰部,作左右摇晃后的上下抖动。此外,也可让病人俯卧,双手上举握固按摩床前沿, 医生站于足端,双手握小腿下部,在牵拉下作上下抖动。 髋部: 病人取仰卧或俯卧姿势,医生双手握着踝部,提起下肢抖动。
作用:松弛肢体肌肉骨节,加宽椎间隙,有利椎间盘突出物的还纳和解脱小关节突移错,缓解伤后所引起的关节功能障碍。
应用:多用于四肢关节,常与摇晃法联合应用,以取得协同的效果。
10 提弹
手法:根据部位的不同需要,用拇、食、中三指或拇指与其余四指,将肌肉或肌腱提起,然后,当放开时用手指一弹(似提弹弓弦)。
作用:能强烈地刺激神经、肌肉和肌腱,有助于使紧张的肌肉松弛,促进血液畅通,恢复神经感觉,强健萎缩的肌腱。
应用:适用于胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、胸大肌、背阔肌、肱二头肌、股直肌、 竖脊肌、小腿三头肌和跟腱等的劳损紧缩和麻痹,以及坐骨神经痛等病变。
11 振动
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手法:一手掌贴于皮肤上,另一手握空拳,有节奏地击打贴于皮肤上的手背。
作用:能间接振动深层组织和内脏各器官,有顺理气血,消除闷气、凝滞等作用。
应用:多用于胸、背部深层组织的损伤和头部损伤。
12 叩击
手法:是用手指指尖或握成空拳叩击肌肉的一种按摩手法。根据手形的不同,可以分以下五种:空拳盖击:各指向拳心屈曲,呈空拳状各指中节指背和掌声根部叩击肌肉。
空拳竖击: 手握成空拳状,与盖击手法相似,但在叩击肌肉时,是以手之侧方(小 指侧)锤击,与肌肉接触面较空拳盖击小,振动组织较深而重。
指尖叩击:各指略为分开,并微屈手指指关节,用指尖叩击。用于头部。
掌侧击:两手各指伸直,并自然地微微分开,以手的侧方(小指侧)叩击肌肉。侧击颈部时,应以小指外侧叩击,抛腕用力,动作宜轻快。而其它部位,如肩、腰、腿 部,可用小鱼际肌叩击,以肘关节带动前臂,腕关节不锁死,动作幅度稍大,好似“剁肉馅”一般。
拍击:以手指或手掌在肢体上作有节律的轻轻拍击动作,用单手或双手操作均可。
作用:能使肌肉受到较大振动,有兴奋肌纤维、神经的作用,消除因伤而引起的瘀血 凝滞,促使血液循环畅通,消除疲劳、酸胀和神经麻木。
应用:在腰部、臀部、腿部等肌肉肥厚的区域,用空拳盖击、竖击或掌侧击;胸背部 用拍击;头部用指尖叩击。
13 按压
手法:用掌根或掌心紧紧地贴在肌肤上,用较大的力量向下按压,用单手或双手重迭操作。作用:能帮助轻微移位的骨骼还位。
应用:适用于腰骶部外伤,如对腰椎间盘突出,小关节突轻微移位,以及骶髂关节轻度错缝等手法。

以上内容就是针对“常用的按摩基本手法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。生活中按摩对人体的好处有很多,除了能够缓解疲劳以外,还能帮助治疗一些感冒之类的小疾病,是不错的养生方法。

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